Úvod do problematiky masáží a duševního zdraví
Když se řekne "masáž", většina z nás si představí možnost jak pěkně relaxovat a zbavit se fyzického napětí. Ale taková klasická masáž, o které bych vám chtěla povyprávět, může být klíčem i k něčemu mnohem hlubšímu – pomoci při psaní životních rozjezdů, které mohou nést znaky depresivních stavů. Tedy, nebavíme se o léku na diagnózovanou depresi, ale o podpoře blahobytu a zlepšení nálady, kterou mnoho lidí svědčí.
Začneme tím, že si připomeneme, co to ta masáž vlastně je. Nejedná se jen o "tláčení či hnětení svalů", jak si to laicky může někdo představit. Jde o promyšlené techniky, které stimulují krevní oběh, uvolňují svalové napětí a podporují celkovou regeneraci organismu. A jak je to s duševním zdravím, říkáte? No, zde přichází na řadu nespočet benefitů, zejména uvolnění stresu a navození pocitu pohody, o kterých se rozepíšu dál.
Pozitivní efekty masáže na psychiku
Stres a úzkost mohou mít ničivý vliv na naši psychiku a zdraví obecně. Masáž je v tomto ohledu báječným spojencem, protože dokáže podstatně snížit hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, což následně vede ke zlepšení nálady. Kromě toho se během masáže uvolňuje hormon oxytocin, který je známý jako "láskyplný hormon" a má na starosti pocity důvěry a vazby mezi lidmi. Už vidím, jak se vám na tváři objevuje úsměv při představě, že bychom se frčeli jako hromádky oxytocinu, že?
A nemůžeme zapomenout na další důležité hormony - endorfiny, které jsou naše přírodní "opiáty" bojující proti bolesti a zároveň nám dodávající pocit štěstí. Pokud je masáž správně provedena, doslova se v nás setkává smršť těchto "hormonů štěstí", která dokáže zapůsobit na depresivní nálady jako blesk z čistého nebe.
Typy masáží vhodné pro zmírnění depresivních symptomů
Mezi masážemi vhodnými pro zmírnění depresivních symptomů vévodí švédská masáž, která je zacílena na relaxaci celého těla. Může se vám zdát, že je to klasika mezi masážemi, ale věřte, když ji zažijete, pochopíte, proč patří k nejpopulárnějším metodám relaxace. Dále mnoho lidí nachází úlevu u aromaterapeutické masáže, což je zážitek nejen pro tělo, ale i pro smysly, kdy směsice éterických olejů působí jako balsám na duši a zklidňuje mysl.
Pokud jste zastánci jemnějších doteků, možná byste si měli vyzkoušet craniosacrální terapii. Tahle metoda se soustředí na lehké manipulace s lebkou a páteří a dokáže údajně zlepšit emoční rovnováhu. Nebo co třeba reflexní masáž? Tohle je zase hra na nervové zakončení v chodidlech, odkud měřeně šťouchneme do celého těla a naznačíme mu, že je na čase vypustit napětí.
Proč si zrovna vybrat klasickou masáž?
Možná si říkáte: "Terezo, proč bych měl dát přednost klasické masáži před jinými typy masáží, když mi chtěnou úlevu přinášejí všechny?" No, odpověď je prostá - klasická masáž je skvělá pro začátečníky a nevyžaduje speciální přístupy či techniky. Navíc je výborná pro lidi všech věkových kategorií a dokáže poskytnout univerzální úlevu - ať už jde o fyzické, tak psychické napětí.
Klasická masáž je jako ten milý soused, který vám pokaždé ochotně půjčí sekačku na trávu; spolehlivá a vždy k dispozici. Její techniky jsou srozumitelné a terapeuti je perfektně zvládají, což zajišťuje kvalitní zážitek. Už jen ta představa, že ležím na masážním stole s teplými ručníky pokrývajícími unavená záda, mi dělá radost. Navíc, pokud jste jako já a občas si připadáte přepracovaní, vězte, že klasická masáž dokáže být vaším osobním reset tlačítkem.
Akupresura a depresivní stavy
Jak jsem zmínila reflexní masáž, nelze opomenout její blízkou příbuznou - akupresuru. Tahle technika je založená na principu tradiční čínské medicíny a spočívá v tlaku na specifické body na těle, které mají být propojeny s různými orgány a systémy. Akupresura má mít pozitivní dopad na emotivní strukturu našeho bytí, a tak může být mocným nástrojem v boji proti depresivním náladám. Je fascinující, že podobně jako moderní psychologie, i tato starodávná metoda rozpoznává, jak vše v těle spolu souvisí – jak fyzické, tak emoční zdraví.
Pocity úzkosti a deprese mohou být často spojeny s nepohodlím nebo bolestí v těle. No a akupresura se snaží tuto bolest zmírnit a naopak podpořit pocit uvolnění. Možná si myslíte, že je to příliš "všelékářské", ale než se zasním do vědeckých studií a zkoumání účinnosti akupresury, nechme to zatím ve hvězdách a věnujme se příjemnému pocitu, který z vlastní zkušenosti po akupresurní masáži mám.
Osobní pohled a tipy na masáž
Promluvme si trochu na rovinu. Vy, co mě čtete, asi tušíte, že nejsem lékař ani psycholog, ale jako laik, který má své zkušenosti s temnějšími obdobími života, vám mohu sdílit své tipy a postřehy. Například, pro masáž si vybírejte prostředí, které vás uklidňuje. Nemá smysl se nechat masírovat v místnosti, kde vám leze na nervy každý hlasitý zvuk nebo kde si nejste jisti hygienou.
A nezapomínejte na důležitost komunikace s masérem nebo masérkou. Řekněte jim jasně, co od masáže očekáváte a jaký je váš fyzický i duševní stav. To jim pomůže přizpůsobit proceduru vašim potřebám. A nakonec, pokuste se být otevření - představte si, že s každým stiskem a hmatem odchází kus vašich starostí... pokud to zkombinujete s hlubokým dýcháním a uvědoměním si přítomného okamžiku, možná, jen možná, pocítíte něco, co by se dalo přirovnat k lehké meditaci.
Závěr a doporučení pro další kroky
Takže, co si z toho všechno vzít? Klasická masáž může být užitečným nástrojem ve vaší domácí lékárničce proti depresivním pocitům. Rozhodně to není univerzální řešení a nenahradí odbornou pomoc v případě vážnějších potíží, nicméně jako jedna z metod sebeúdržby může hodně zlepšit vaše duševní pohoda.
Pamatujte si - není to jenom o zbavení se svalového napětí. Je to celkový zážitek, který může prospět vaší mysli a emociím. Experimentujte s různými typy masáží a načerpejte inspiraci, jak se starat o své tělo i duši. A jestli si někdy nebudete jistí, s jakým druhem masáže začít, zkuste to s tou klasickou - možná narazíte na překvapivě příjemnou cestu k lepší náladě.
A když už jsme u toho zlepšování nálady, nezapomínejte, že optimismus a humor jsou zdarma! Tak si užívejte život s plnými doušky, i když se občas snaží strčit vám klacky pod nohy. A já? Já si jdu zamluvit další masáž, protože - po pravdě řečeno - slyšet, jak Josefu zvoní v kuchyni hrnce a připravuje večeři, zatímco já ležím na masérském stole... to je přece zenový stav, který bych si nemohla nechat ujít!
Napsat komentář