Význam fyzické aktivity
Je zcela přirozené, že po porodu vaše tělo potřebuje čas k regeneraci. Z hlediska péče o břicho je klíčové začít pomalu. Jedině tak může být cvičení prospěšné a ne škodlivé. Malinko jsem byl překvapen, když mi lékař řekl, jak důležité je začít s kegelovými cviky a pravidelnou procházkou, co nejdříve se to dá. Nemusíte spěchat do posilovny, začněte pomalými procházkami. Postupem času můžete přidávat speciální cvičení na posílení břišních svalů, ale vždy se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Správná výživa
Výživa hraje klíčovou roli nejen při ztrátě těhotenských kilogramů, ale i při léčbě a regeneraci břišních svalů. Důležité je zajistit, aby vaše strava byla bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Nepodceňujte ani dostatečný příjem tekutin. Snažte se jíst pravidelně, menší porce, ale častěji.
Význam odpočinku a spánku
„Spánek, když miminko spí“ - kolikrát jsem toto klišé slyšel, ale je to pravda. Kvalitní odpočinek je pro regeneraci těla nesmírně důležitý. Pocit únavy a vyčerpání může vést k tomu, že vaše tělo nebude efektivně spalovat tuky a opravovat svaly.
Diastáza břišních svalů
Diastáza je častým fenoménem u žen po porodu. Jedná se o rozestup přímých břišních svalů. Je klíčové, abyste diastázu neignorovali a zapracovali na její korekci správnými cviky, které vám může doporučit odborník.
Přírodní metody a doplňky
Nebojte se vyzkoušet ani přírodní metody. Například obklady z heřmánku mohou pomoci utišit podrážděnou pokožku. Pokud jde o doplňky, diskutujte s vaším lékařem o možnosti zařazení rybího tuku nebo vitaminu D do vašeho jídelníčku.
Závěrečné myšlenky
Péče o tělo po porodu vyžaduje trpělivost a čas. Není to sprint, ale maraton. Důležité je být k sobě shovívavý a pochopit, že vaše tělo vykonalo úžasnou práci. Ať už jdete cestou cvičení, správné výživy, nebo se rozhodnete pro přirozené metody, mějte na paměti, že každý krok, který podniknete pro zlepšení svého zdraví a pohody, se počítá.
Napsat komentář